Användare

Styrketräning för att motverka åldrande

Hej!
Jag läste just artikeln om att äldre gärna ska styrketräna, med lyft "till 80% av sin kapacitet", för att motverka muskel-förtvining.
Jag är 63, är 181 lång, väger 96 kg.
Tränar 1 gng i veckan i core-pass, och går ca 8000 steg om dagen i snitt.
God kondition, men märker att musklerna behöver stärkas.

1. Hur ska jag göra för att bestämma vad 80% av min kapacitet är? Ungefär. Så att jag kan skapa övningar på rätt nivå.
2. Vilka övningar - marklyft, press etc - föreslår man normalt att en person som jag ska göra? För att motverka musklernas minskning.

Tack på förhand!
Per Söderström, Bromma
 Låst
 

 

cron